1、做仰臥屈膝交替的抬腿動作 。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次 。
【怎樣練腹部肌肉 練腹部肌肉的方法】2、做支撐提膝的收腹動作 。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬 。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次 。

猜你喜歡

• 怎樣避免馬桶里有蛇
• 周記怎樣寫 來教你寫吧
• 正確練杠鈴方法 正確練杠鈴方法介紹
• 蜜蜂產(chǎn)蜜過程 蜜蜂產(chǎn)蜜過程是怎樣的
• 如何畫出可口的湯圓 怎樣畫出可口的湯圓
• 怎樣能找到以前的朋友 找到以前的朋友的方法
• 流星怎么形成的 怎樣產(chǎn)生流星
• 蘆筍炒豬肚竅門 生炒蘆筍豬肚怎樣炒才脆嫩竅門
• 西芹怎么吃 西芹怎樣做好吃
• 女生單身久了好嗎 女生單身久了會怎樣