1、首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助于睡眠 。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
2、第二大類是維生素b族，維生素b族可以消除煩躁，全麥食物中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥類的食物 。
【吃什么可以睡眠質量好 有助于睡眠的食物】3、第三大類是富含鈣和鎂的食物，有助于放松神經，代表食物是牛奶和核桃 。鈣豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類的食物鎂含量比較高，在臨床上核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。

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