1、堅持每日早起，早起能導致早睡，還能讓白天一整天的精神狀態保持在線 。
2、列任務清單，每天開始學習或工作前，給自己列一下今天的任務清單，一項一項按照輕重緩急去完成打勾 。
3、專注時間，遠離誘惑，在需要專注的時間段內，把能夠誘惑到自己的手機、零食都放在另一個看不到的房間內 。
4、利用倒計時，估算自己完成一項任務的大致時間，根據這個時間給自己設置倒計時 。
5、主動擁抱不適感，日常生活中主動去做讓自己稍稍有點排斥或害怕的事 。
6、利用5秒法則，當不想做一件事情的時候，給自己倒數5秒的心理準備，倒數完成時，立馬起身去做自己該做的事 。
【學習自律的十大技巧 自律有哪些技巧】7、堅持健身，長期健身會讓精力更容易集中，對改變頹廢無力的狀態很有幫助 。
8、給自己設置懲罰和獎勵，每天根據任務表設置獎懲措施 。
9、學習冥想，冥想有利于精力的快速恢復，網上下載一些冥想音樂，每天冥想5分鐘即可 。
10、每天寫復盤日記，每晚睡前，回想當天做的所有事，分析自己的時間安排、工作效率、人際交往、成長精進等方面的進步與不足 。

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