1、提高腰腹部力量的練習(xí)方法：仰臥在墊上，舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩頭抬起練習(xí)、抱頭仰臥起坐等 。每個(gè)練習(xí)每次做10─20次，每次練習(xí)到做不起來為止 。
2、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí)，做15-30次，可以提高手臂力量 。兩手對(duì)拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí)，每天做2-6次，也可以提高手臂力量 。兩手交替快速?zèng)_拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量 。俯臥撐、雙杠動(dòng)作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法 。每次練習(xí)不應(yīng)論次數(shù)，應(yīng)以做不下去為止 。
3、下肢力量的練習(xí)：有快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)等方法都可以增強(qiáng)下肢的力量 。練習(xí)中應(yīng)堅(jiān)持到不能做下去為止 。
【體操運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法 體操基本功訓(xùn)練方法】4、協(xié)調(diào)全身力量的練習(xí)：有舉重練習(xí)、抓舉、挺舉、組合器械練習(xí)等，都是全身肌肉參與活動(dòng) 。對(duì)中年人來說，每次練習(xí)的負(fù)荷不要太大，采用中小負(fù)荷練習(xí)，重復(fù)次數(shù)適當(dāng)增多 。既可以提高肌肉力量，又能增強(qiáng)身體的內(nèi)臟機(jī)能 。

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