1、杠鈴彎舉這是訓練肱二頭肌的核心動作，在訓練時，應注意少借力，不要依賴慣性，僅依靠肱二頭肌發力來完成動作 。
2、啞鈴彎舉 啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個手臂肌肉相對較大，可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具，從而達到形體上的一致和美觀 。
3、坐姿杠鈴彎舉坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達到更好的訓練效果以及線條的分化，針對肱三頭肌 。
4、雙杠臂屈伸這個動作也是從小接觸比較多的動作，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌和胸部 。
【麒麟臂怎么練 麒麟臂四個訓練方法】5、繩索下拉繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量 。

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