1、跑步之前熱身
跑前熱身是最基礎的知識 ， 對身體預熱 ， 可以減少運動時受傷的幾率 ， 減少關節、腳踝的不適感 。
2、控制跑速
【燃脂率最高的跑步方法 燃脂率最高的跑步方法是什么】很多新手一上來就開足馬力跑 ， 但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動 。這是因為跑速過快 ， 快跑變成了無氧運動 ， 氧氣供應不足 ， 體能跟不上 ， 燃脂作用也會大大降低 。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右 ， 可以促進脂肪參與氧化 。
3、跑30分鐘以上
剛開始跑步的時候 ， 身體主要是調動糖原參與供能 ， 脂肪供能比較少 ， 而30分鐘后脂肪的參與度會大大提供 ， 這個時候脂肪分解也會加快 。
還有一點是 ， 20分鐘就停下來的話 ， 胃口會比較好 ， 運動后容易大吃大喝 。而堅持半小時后 ， 身體會降低食欲 ， 只想補充水分、休息 ， 這個似乎有助于減脂 。
4、1-2個月后改變跑速
長時間過于單一的勻速跑模式 ， 容易讓身體適應 ， 減脂效果開始下降 ， 甚至遭遇平臺期 ， 體重不再下降 。如果想繼續突破 ， 你需要改變運動方式 。比如改為變速跑 ， 沖刺跑1公里 ， 慢跑1公里這樣交替進行 ， 有助于身體激發潛能 ， 繼續燃脂 。
有條件的人還可以選擇其他運動內容 ， 比如爬山 ， 游泳或者HIIT訓練 ， 讓身體不再適應原來的運動模式 ， 只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候 。
5、 跑前加入力量訓練
眾所周知 ， 有氧運動能減肥 ， 跑步是有氧運動的一種 。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉 。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍 ， 當體內肌肉量多 ， 身體的代謝值也比較高 。
因此 ， 為了預防肌肉流失過快 ， 建議跑步前進行半小時的重訓 ， 比如深蹲 ， 俯臥撐 ， 硬拉 ， 劃船等 ， 可以刺激肌肉生長 ， 消耗糖原 ， 讓你跑步的時候能盡快消耗脂肪 ， 達到瘦身目的 。

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