1.讓身體適應長期的大運動量，每天堅持3到5公里，周末增加到10到15公里 。賽前至少跑一次25到30公里，訓練2到3個月 。
【如何訓練馬拉松】2.調整節奏 。配速是你預定的比賽時間和速度 。用最少的體力勻速跑 。
3.提高跑步技術，加快頻率，控制步幅，要輕快、快速、輕便、省力 。
4.你應該專心跑步 。可以聽音樂，但是要專心跑步，隨時調整，保持身體的和諧，特別是要減輕腿部的壓力 。
5.選擇合適的鞋子 。
6.賽前飲食要精心調整 。

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