【俯臥撐鍛煉哪些肌肉,高位俯臥撐鍛煉哪的肌肉？】練俯臥撐有什么好處?俯臥撐作為最受歡迎的徒手訓練動作之一俯臥撐鍛煉哪些肌肉，可以鍛煉我們的胸大肌、手臂、核心以及穩定我們的肩胛骨等 。男性練俯臥撐可以練成壯碩的胸大肌、增加臂力;女性練俯臥撐可以讓胸部看起來更飽滿、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等 。
如果你喜歡健身，但卻不知道從哪里練起，那么你可以從俯臥撐開始練起來 。這套動作，教你如何一步一步學會練標準的俯臥撐 。動作由易到難，無基礎的人都能學會 。從第一個動作開始，直至不能完成的動作，每個動作做5-10組，每組8-12次 。
動作一：靠墻俯臥撐
注意事項：手掌在墻壁的位置很重要 。不同的位置鍛煉效果就會不一樣 。想要鍛煉胸部和手臂，那么兩手就要放在胸部兩側位置，兩手的距離也要變寬 。兩手掌的距離約為肩寬的2倍，腳掌距離墻壁約為一步之遙，腳尖點地，手臂伸直 。吸氣的時候屈肘，胸部往墻壁方向貼(胸部不觸碰墻壁) 。此時整個軀干成一條直線，大臂垂直于小臂，胸部有拉伸感 。呼氣胸部和手臂發力，還原至初始位置 。
重復動作5-10組，每組8-12次 。如果只能做這個動作，那么這個動作就應該多做幾組，直到不能再多做一組為止 。
動作二：椅子俯臥撐
注意事項：兩手掌的距離為肩寬的2倍，雙腳距離凳子約一大步 。手臂伸直，整個軀干成一條直線 。吸氣的時候，屈肘，胸部貼近凳子 。呼氣手臂伸直，身體還原至初始位置 。注意大臂盡量不超過背部平面，胸部不要觸碰凳子 。
如果動作一、二都能完成，那么每個動作做5-8組，每組8-12次 。
動作三：跪姿俯臥撐
注意事項：膝蓋跪地，雙手撐在地面 。手掌距離約為肩寬的2倍，手掌放在胸部兩側位置 。此時腰背挺直，不塌腰，不松腹 。吸氣的時候屈肘，身體往地面貼近 。呼氣手臂伸直還原至初始位置 。
如果能完成到這個動作，那么每個動作4-6組，每組8-12次 。
動作四：標準俯臥撐
注意事項：雙腳并攏，腳尖點地 。雙手在胸部兩側下方位置，手掌的距離約為肩寬的2倍 。此時整個軀干成一條直線 。注意不要塌腰，不撅臀 。吸氣屈肘，整個身體往地面貼近，呼氣手臂伸直，將身體還原至初始位置 。
如果你能完成這個動作，那么恭喜你已經學會了俯臥撐!標準俯臥撐可以根據自己的能力完成3-4組，每組8-12次 。
動作五：下斜俯臥撐
注意事項：這個動作是俯臥撐的輔助練習，根據個人能力來完成 。動作要領和上述動作一致 。做3-4組，每組8-12次 。

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