1、萵筍：萵筍可分葉用和莖用兩種 ， 葉用萵筍又名“生菜” ， 莖用萵筍則稱“萵筍” ， 都具有各種豐富的營養(yǎng)素 。據(jù)分析 ， 除鐵質(zhì)外 ， 其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高 ， 因此 ， 食用萵筍時 ， 最好不要將葉子棄而不食 。
2、豆腐：豆腐有益氣和中 ， 生津潤燥 ， 清熱解毒之功效 ， 也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服 ， 可以生乳 。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥 。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆 ， 性味甘平 ， 含磷十分豐富 ， 每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用 ， 皆可通乳 。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用 ， 口感甘美 ， 鮮嫩爽口 ， 不僅好吃 ， 營養(yǎng)豐富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì) 。茭白性味甘冷 ， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草 ， 同煮食用 ， 有較好的催乳作用 。
6、蝦爬子：蝦爬子的通乳作用較強(qiáng) ， 并且富含磷、鈣 ， 對小兒、孕婦有補(bǔ)益功效 ， 對寶寶的膚質(zhì)和發(fā)育都有好處 。但前提是對蝦爬子不過敏 ， 而且吃的不要過量 。易過敏的孕婦最好不要吃 ， 普通孕婦也不能過量吃太多 。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子 。
【哺乳期吃什么可以增加奶水 哺乳期吃什么食物會增加奶水量】7、產(chǎn)婦在剛分娩后 ， 脾胃功能尚未恢復(fù) ， 乳腺開始分泌乳汁 ， 乳腺管還不夠通暢 ， 不宜食用大量油膩催乳（通乳）食品 。在烹調(diào)中 ， 少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物 ， 以偏淡為宜 ， 遵循“產(chǎn)前宜清產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng) ， 少食寒涼食物 ， 避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。

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