1、雙腳一前一后呈弓步壓腿，雙手在前腿兩側(cè)撐住地面，保持30秒鐘 。
2、雙腿并攏上半身直立，雙手自然下垂在身體兩側(cè)，膝蓋略彎曲保持30秒鐘 。
3、找一個(gè)與胯骨差不多高的物體，將一只腿伸直置于高處，雙手叉腰保持支撐腿的直立，上半身向高處腿彎曲 。
【跑步前最簡(jiǎn)單的拉伸 跑步前怎么做拉伸】4、平躺在墊子上，左手向左側(cè)伸直，左腿向右側(cè)彎曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒鐘，換方向進(jìn)行同樣動(dòng)作 。

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