腰椎間盤膨出癥在急性期應以臥床休息為主，并遵醫給予適當的治療，以期消除癥狀 。而康復期以及平時的鍛煉也不能輕視 。正確有效的鍛煉不僅可以加速康復、延緩病程，還有利于振奮精神、增強脊柱穩定性和預防病癥的反復，以下給您幾點建議，望對您有所參考：
1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度 。
【腰間盤彭出有哪些鍛煉能減輕恢復 我們一起來了解】2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作 。然后側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘 。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉 。
4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次 。此運動可與飛燕式隔日交替進行 。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右 。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除粘連 。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態 。

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