【調(diào)節(jié)不良情緒的5個方法 最有效的五個方法調(diào)節(jié)不良情緒】1、為何我們會生氣 ， 很重要原因是我們大腦前額控制 。心理學(xué)發(fā)現(xiàn) ， 我們情緒是由大腦前額控制 ， 大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來是一種積極的行為 ， 是為了保護(hù)我們生命 ， 避免危險而有的一種應(yīng)激手段 ， 但伴隨人類前進(jìn)與發(fā)展 ， 我們的生存環(huán)境得到很大改善 ， 很多時候我們并不一定需要保命 ， 但是我們大腦前額并沒有隨之進(jìn)化 ， 而是依然控制我們的大腦 ， 尤其是在發(fā)作的時候 ， 就變得非常不理性了 。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的 。了解你的大腦前額如何工作 ， 我們就能對情緒形成清晰的認(rèn)知 ， 很多時候我們被情緒帶著走 ， 是因為我們并沒有認(rèn)識到情緒是什么 ， 這個時候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制 ， 只有跳出來 ， 我們才知道還有一種方法是可以抑制它的 。通常來說 ， 生氣的言行只是我們情緒的外顯 ， 在情緒管理中還有一個冰山模型 ， 冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制 ， 而信念又來自哪里 ， 來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷 ， 他們已經(jīng)成為我們條件程序 ， 一旦與我們信念違背 ， 就激怒了我們 。
3、了解他人大腦情緒是如何運行的 。為何我們總是說夫妻之間吵架 ， 每個人都有自己的理由 ， 公說公有理婆說婆有理 。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統(tǒng) ， 所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么 ， 另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么 。
4、不要執(zhí)著于對與錯 ， 更多是通過情緒加深彼此認(rèn)識 。從內(nèi)在系統(tǒng)來看 ， 每個人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng) ， 信念系統(tǒng)沒有對與錯 ， 這正如我們對情緒的態(tài)度 ， 情緒也沒有對與錯 ， 情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分 ， 但是通過情緒去識別自己 ， 看清他人 ， 這才是我們最終的目的 ， 我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時候 ， 依然還能心平氣和做好溝通 ， 彼此做好求同存異 ， 這才是情緒管理高手的終極目的 。
5、思考自己負(fù)面情緒帶來后果與影響 ， 常常提醒自己 。如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng) ， 那么我們在發(fā)脾氣的時候 ， 也要思考一旦我們生氣 ， 會導(dǎo)致的后果是什么 ， 當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么 ， 我們的行為就能逐步得到控制 。只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對待 ， 彼此才能真正和諧相處 ， 你也才能成為作為自己生命的主人 。

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