1.準備一把沒有滾輪的椅子 。人坐在椅子前三分之一處，雙手放在椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，收緊腹部，上半身略向后傾斜；
2.收緊腹部后，雙膝彎曲，雙腳并攏，至少與椅面同高，然后放下雙腳，腳踏地面 。舉起放下做十到十二次為一輪，共三輪；
【女生如何快速練出馬甲線？】3.用膝蓋抬起右腳，左腳保持伸直，然后換左腳，右腳伸直 。在這樣做的過程中，你的背部微微后傾但不拱起背部 。交替地，你的腳來回做10到12次動作，做一輪 。一共做三輪 。這個動作可以訓練腹肌力量 。

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