1.雙手交叉 。
【女生如何鍛煉肩膀？】早上醒來，盤腿坐在床上，雙手合攏時放在胸前，然后左右扭動身體，每個方向持續4秒 。記得扭動身體的時候深呼吸，回復的時候慢慢呼氣 。同樣做三次 。
2.跪下，站起來 。
手掌平放在地上，雙膝跪地，腳底可以稍微重疊 。身體向下壓，直到大臂與背部在同一水平線上，然后用胸肌的力量抬回預備姿勢 。這就是完成 。
3.仰臥，畫一個圓圈
取仰臥的姿勢，雙手平展呈T字形，拉伸背部和頸部，然后放松膝蓋，再將雙手框成一圈，起來做仰臥起坐 。

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