【筷子腿怎么練 筷子腿練的方法】1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動 ， 每組做30s ， 之后換另外一條腿 ， 一共重復五組 ， 需要長期堅持 。
2、睡前運動：側躺在床上 ， 身體伸直 ， 把在上方的那條腿拼命抬高 ， 重復動作20次 ， 之后換另外一條腿 ， 一直到大腿感覺酸軟為止 ， 堅持1—2個月可見成效 。
3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好） ， 每天堅持慢跑30min以上 ， 注意選擇合適自己的速度 ， 速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦 ， 需長期堅持 。
4、TIPS1/ 首先要保持重心前移 ， 身體保持在同一條線上 ， 跟著跑的節奏 ， 身體微微前傾 。
5、但千萬不要上半身過度向前傾 ， 如果太向前 ， 屁股就會往后壓 ， 重心在后面 ， 跑起來很費力 ， 大腿就會變得粗壯 。IU的這種跑法雖然很鄰家 ， 但大家還是不要模仿哦 。
6、TIPS2/ 其次是整體要協調運動 ， 腳尖自然落地 ， 手臂隨著跑步的頻率兩邊甩動 。
7、很多人跑的時候 ， 兩只手臂端得緊緊的 ， 這樣就成了局部運動 ， 只有下半身用力 ， 但下半身因為負荷過重 ， 就會越來越粗壯 。

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