1、練腹肌最有效的方法之中蹬車：仰臥在地板上,下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè),手臂打開 。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作 。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢 。
2、練腹肌最有效的方法之健身球蜷腹：平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開 。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡,兩腳可以多分開些 。如果增加難度,可以將雙腳并起來做 。練腹肌最有效的方法
3、練腹肌最有效的方法之舉腿蜷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè),手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
【堅持鍛煉腹肌最有效的方法 堅持鍛煉腹肌最有效的方法有哪些】4、練腹肌最有效的方法之反向蜷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢 。
5、練腹肌最有效的方法之傳統(tǒng)蜷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè),手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢 。

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