1.圍毛巾：雙手各持一條毛巾，然后從身體前方穿過頭部圍在背部，重復練習，每天堅持，之后慢慢從30次增加到每天5次 。
【找出具體的拉肩方法】2.雙手放在支撐桿上，專業老師雙手按壓背部 。你會情不自禁地上下彈跳，直到聽到關節的聲音，這意味著你的肩膀是張開的 。后期要每天堅持鍛煉，不然會反彈 。

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