減脂和增肌是不能同時進行的，所以你得先減脂，繼續(xù)健身，才能走形 。
減脂：每周至少跑步5天，每次慢2小時，仰臥起坐3練1歇，參考腹肌8分鐘 。上述減脂運動，沒必要去健身房 。飲食合理，每餐一定要吃飽，但千萬不要吃高糖高脂肪的食物 。堅持一年，回頭看，會發(fā)現(xiàn)變化很大 。
【去健身房多久能有效果？】肌肉增大型：這個可以去健身房 。需要注意的是，每個運動日只能練身體一個部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂與腰腹穿插進行 。每個練習(xí)分3至4組進行，每組12次，但不能天天練 。

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