1、黑棗 。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗 ， 它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間 ， 也算是補血食物中的佳品 ， 干棗中還含有豐富的維生素C ， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子 ， 讓機體對鐵的吸收事半功倍 。但干棗含有豐富的膳食纖維 ， 不利消化 ， 所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲湯、煮粥食用 。
2、紅棗 。紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸 。中醫認為紅棗性暖 ， 養血保血 ， 可改善血液循環 。而藥理研究則發現 ， 紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量 ， 增強骨髓造血功能 ， 使臉色紅潤 。紅棗和桂圓搭配 ， 不但補血養氣 ， 還可以養顏美容 ， “愛面子”的美眉們不妨可以試試 。
3、葡萄 。葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵 ， 以及多種維生素和氨基酸 ， 是老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用 ， 不但對胎兒營養有益 ， 也能使孕婦面色紅潤 ， 血脈暢通 。如果買不到葡萄 ， 吃葡萄干也行 。
4、桑葚干 。桑椹子的性味甘寒 ， 具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效 ， 它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分 ， 營養是蘋果的5-6倍 ， 是葡萄的4倍 。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力 ， 具有延緩衰老 ， 美容養顏的多種功效 。但是 ， 桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸 ， 過量食用后容易發生溶血性腸炎 。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸 ， 會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收 ， 桑椹含糖量也很高 。因此 ， 少年兒童不宜多吃桑椹 ， 脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹慎食用 。
【女人冬天吃什么補身體好 可以吃這6種食物】5、甘蔗 。在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗 ， 含有多量的微量元素 ， 包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等 ， 其中以鐵的含量最高 ， 每公斤可以高達9毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了補血果之稱 。
6、六、紫葡萄干 。是很好的補血水果 。將葡萄曬制成干后 ， 每100克含鐵量在9.1毫克 。而且葡萄在曬制過程中 ， 最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉) ， 也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留 ， 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等 。

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