1、搞清楚引起恐懼的原因
找出使你害怕的原因 ， 發現讓你焦慮的反應是如何引起的 。當你焦慮水平還未升高時 ， 找出觸發原因 ， 可以控制你的恐懼 。
2、坐飛機前充實自己的知識
焦慮會在無知的時候產生 ， 并伴隨著“如果…會怎樣？”的悲慘的想法 。但是如果你有見識 ， “如果…會怎樣？”的想法就會被事實真相所限制 。盡可能的熟悉事實真相 。它們不會消除你的焦慮 ， 但會幫助你去控制它 。
3、預期你的焦慮
預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮 。它通常是你在飛行過程中經歷的最強烈的焦慮 ， 但它不能準確預測你在飛機上的感覺 。它通常遠遠大于你實際經歷的焦慮 。
4、將恐懼與危險區分開
人們通常很難將焦慮與危險分開 ， 因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的 。所以要明確你的恐懼只是焦慮 ， 不是危險 。告訴自己 ， 焦慮會使你更容易產生可怕的想法 。提醒自己 ， 感到焦慮并不意味著你處于危險中 。即使在感到強烈焦慮時 ， 你也是安全的 。

【坐飛機緊張害怕怎么辦】

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