1.制定跑步計(jì)劃 ， 堅(jiān)持早上或晚上跑步 ， 隔天跑一次 。
2.跑步姿勢要正確 。前腿膝蓋要主動(dòng)下壓 ， 腳外側(cè)要沿著地面 ， 后腿要主動(dòng)蹬地 。
3.增加心肺能力 ， 跑步時(shí)使用全速跑和變速跑 。
4.跑步前做熱身運(yùn)動(dòng) ， 放松身體 。跑完步 ， 按壓腿 ， 踢腿 ， 放松肌肉 。
5.買一雙好的跑鞋 ， 跑完步用熱水泡腳 。
【運(yùn)動(dòng)如何提高跑步速度？】6.合理膳食 ， 多吃含蛋白質(zhì)的食物 ， 補(bǔ)充能量 ， 可以提高訓(xùn)練效果 。

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