首先，你需要長時間艱苦地練習杠鈴，然后確定你有正確的姿勢 。正確的姿勢有：1 。站直，雙手抓住杠鈴，手臂保持伸直；
2.彎曲膝蓋和臀部，臀部向后移動，膝蓋向前移動，直到杠鈴到達膝蓋以下的位置，保持背部挺直，向前看；
3.保持杠鈴靠近身體 。
備注：1 。注意直腿拉和彎腿拉 。屈腿拉主要鍛煉下背部，直腿拉主要鍛煉股二頭肌；
2、動作流暢，舉杠鈴時不能挺胸、弓腰、抬頭、收緊腰背，上半身始終保持緊繃狀態，舉到極限時不能后仰；
【如何提高杠鈴硬拉的成績】3、你開始鍛煉時，雙腳之間的距離

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