1.俯臥撐：將腳墊墊高，使身體呈45度 。做的時候要緩慢到位，或者面朝前 。雙手放在椅子或沙發后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動作 。練胸大肌簡單有效，還可以練三頭肌、三角肌、斜方肌 。
【如何徒手練肌肉】2.徒手抓物體：抓可以單手固定的大物體是最容易鍛煉肱二頭肌的方法，也可以達到鍛煉肱三頭肌、三角肌、斜方肌的目的 。
3.仰臥起坐：可以簡單有效的練習腹肌 。做的時候一定要慢 。快的話會有慣性，影響腹肌訓練的效果 。仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部，改善體態 。

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