1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 盡量讓頸部伸展 ， 下頜略收 ， 雙臂放松下垂 ， 肩膀向后微微張開 。感覺整個(gè)身體充分拉伸 ， 保持5秒鐘 ， 然后慢慢放松 。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式 ， 頭部緩慢偏向左側(cè) ， 感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止 ， 同時(shí)右臂盡力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式 。
3、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式 ， 頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 目光盡量看向身體后方 ， 但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng) ， 保持5秒鐘 ， 最后回復(fù)原位 。
【頸椎鍛煉的方法 頸椎的鍛煉方法】4、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式 ， 頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 與左轉(zhuǎn)式方向相反 ， 動(dòng)作一致 。
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