【瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀】1、雙腿向兩側(cè)屈膝 ， 打開股關(guān)節(jié) ， 小腿與大腿收攏起來 ， 腳掌互相貼合 ， 用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 面向前方 ， 同時雙膝盡量往地面壓下 ， 充分打開骨盆 。雙手扶穩(wěn)腳腕 ， 雙腿保持壓下不上浮 ， 上身往前慢慢俯下 ， 直至完全壓下腰腹 ， 頭也低下 ， 雙手隨之屈肘 ， 上臂與下臂收攏起來 ， 上下重復(fù)數(shù)次 。
2、躺臥在地上 ， 雙腿并攏 ， 收起腹部 ， 全身拉伸 ， 充分與地面貼合 ， 兩臂放于身旁 ， 伸直地用手掌貼緊地面 。閉上眼 ， 屈膝地將左腿往上身的方向收 ， 小腿與大腿收攏 ， 用雙手抱著膝下的部位 ， 左右交換地做數(shù)次 。
3、往兩側(cè)屈膝 ， 股關(guān)節(jié)打開 ， 臀部下沉 ， 令左右大腿連成直線 ， 與地面平衡 ， 并且分別與小腿垂直 ， 上身微微前傾 ， 雙手扶在膝蓋上 。保持上身與雙手的姿勢 ， 以及大腿與臀部下降的位置 ， 利用腳跟施力 ， 左右移動身體 ， 當(dāng)身體移到右側(cè)時 ， 右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小 ， 左側(cè)的大腿與小腿擴(kuò)大夾角 ， 并且腳掌離地 ， 腳跟作為固定點(diǎn) 。
4、左腳踩地 ， 左手扶墻壁幫助身體平衡 ， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起 ， 注意抬起的高度可視個人能力 ， 抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主 。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲 ， 往右側(cè)張開 ， 張開時骨盆盡量維持水平 。動作1至2為連續(xù)動作 ， 重復(fù)3至5次為1組 ， 左右兩邊各做3組 。利用簡單的蹲站等動作 ， 就能鍛煉到小腿肚線條 ， 同時還有助矯正O型腿 ， 秘訣就在于利用掌根站立 ， 因此做動作時腳趾要盡量離地 。

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