1、進食順序有講究
（1）形態上，先液體后固體，即先喝湯后吃食物——增加飽腹感；
（2）體積上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——熱量較低；
（3）熱量上，先低后高 。
（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉類 。
2、欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物 。
【欺騙餐怎么吃 欺騙餐是什么】一般也被稱為“放縱餐” 。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次 。

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