【爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動】1、爬山前是需要做熱身運動的 ， 舒展一下筋骨 ， 不要把運動量一下子就加到最大 ， 避免呼吸頻率在運動過程中發(fā)生突變 ， 防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷 。
2、上山過程中的熱身運動 。
（1）第一個動作就是鍛煉一下腰部 ， 在你站立的時候 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 雙手同時放在一條腿的側(cè)面 ， 然后慢慢向下壓 ， 這個過程中一定要使你的背部保持豎直 。
（2）第二個動作就是活動膝關(guān)節(jié) ， 基本上就是采取的半蹲的姿勢 ， 雙手放在膝蓋上 ， 順時針轉(zhuǎn)動一圈 ， 然后再逆時針轉(zhuǎn)動一圈 。
（3）第三個動作是活動踝關(guān)節(jié) ， 當你在站立的時候 ， 要記住把中心放在左腿上 ， 右腳的腳尖著地 ， 然后順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動 。
（4）第四個動作就是活動你的腰部兩側(cè) ， 基本上就是保持你的雙腳分開半米左右 ， 雙手張開與肩平行 ， 然后實現(xiàn)身體向一側(cè)傾斜 ， 雙臂保持在一條直線上 ， 并與地面垂直 。

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