【游泳耐力訓練方法 怎么訓練游泳耐力】1、循序漸進練習 ， 速度能力是運動員要具備的難得的素質 ， 與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則 。不論是速度訓練所采用的強度 ， 還是速度訓練的密度都要逐步增加 ， 由少到多 ， 由易到難 ， 慢慢向更高水平過渡 。
2、選擇合適的泳式和游距 ， 初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外 ， 還要注意選擇泳式和游距 。一般來講 ， 耐力訓練時 ， 最好采用自由泳（爬泳） ， 因為自由泳的速度最快 ， 也比較省力 ， 可滿足增加運動量的要求 ， 和其他三種泳式相比 ， 自由泳的強度可塑性最大 ， 其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節 ， 因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式 。
3、在游距的采用上 ， 一定要突出“耐力” 。在這里指的“游距”包含兩個概念 ， 一個是指一次練習的總游距 ， 即一次練習各種內容的總和 ， 另一個概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長 。這里所說的“游距的選擇”是指后一個概念 ， 也就是指一口氣所能持續游下來的距離 。
4、我們不是只要游距長就可以了 ， 還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間（密度） 。耐力訓練先要考慮到游得多 ， 其次是考慮游泳的速度 。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速 ， 檢驗速度可采用測試脈搏的方法 ， 即每游完一個內容馬上測一測脈搏 ， 合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒 。這個指標對任何人都適用 。
5、重視調整與恢復 ， 速度訓練是游泳訓練的難點 ， 并代表著最高素質的能力 。因此 ， 它對身體的刺激更為劇烈和深刻 ， 故恢復是一個必不可少的環節 。恢復的手段主要有調整運動量和強度 ， 另外包括一些輔助性恢復手段 。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放松、理療和*浴等等 。還要注意營養和增加睡眠時間 。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充 。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方 。

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