這 是 病，得 治！
為了能睡個好覺
近來網上還流行起吃褪黑素
真的有用嗎？又否安全呢？
醫生的回答是：
褪黑素只能對失眠起輔助作用，
且必須遵醫囑服用！
關于褪黑素，你要知道這些
褪黑素又稱松果體素，能調節晝夜節律、幫助睡眠，并告訴你的身體準備睡覺了 。
褪黑素在臨床上一般作為膳食補充劑或保健品用于調節時差，僅適用于三類人群：
1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；
2.睡眠時間后移，睡眠節律紊亂，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒時差的人士 。
但是，服用褪黑素，一旦形成依賴，突然斷掉就會影響人體自身褪黑素的分泌，加重失眠 。長期服用褪黑素還可能出現副作用比如加重腎臟負擔、影響情緒等 。
不能依賴褪黑素
安眠藥更是不能亂吃
到底怎么做
才能美美的睡上一覺？
其實
接受失眠認知行為治療（CBT-I）、
適當的光照治療；
大家熟知的睡前泡腳、聽舒緩音樂等
對改善睡眠就很有效
總的來說
一切在睡前
令精神和身體放松的方式
都比藥物更適合廣泛人群 。
這樣做，睡得香
1、睡前4-6小時內避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質；
2、睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；
3、每日規律安排適度的體育鍛煉，睡前3-4小時內避免劇烈運動；
4、睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物；
5、睡前1小時內不做容易興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目；
6、臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線和溫度；
7、保持規律的作息時間；晚上不管多晚睡，早上都在固定時間起床；午休時間最長不超過1小時；
8. 睡前盡量減少手機、平板等設備的使用 。
失眠者容易心情緊張
甚至在白天就擔心晚上睡不著
越靠近上床時間
情緒越是焦躁
這時候建議可以離開床和臥室，
做一些簡單重復的事情，
如整理家務或聽舒緩的音樂等讓身心放松 。
分散自己的注意力
不要強逼自己睡著
希望以上建議對大家有幫助
祝各位今晚好夢
武漢市第一醫院
神經內科睡眠障礙及神經心理專科門診介紹
武漢市第一醫院神經內科睡眠障礙及神經心理專科門診位于醫院門診三樓27號診室 。依托我院“互聯網診療平臺”（線上門診）及開設“睡眠障礙及神經心理專病門診”、“睡眠障礙及神經心理專家門診”、“心理咨詢門診”（線下門診）、心理及認知測評室，面對睡眠與心理的健康問題，采取有效的睡眠心理評估及專業干預，持續廣大患者的睡眠及身心健康 。
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