【如何正確長跑 如何正確長跑方法介紹】
1、在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害 。
2、然后，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負(fù)擔(dān)，同時，在腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲 。
3、另外，在長跑時，我們也應(yīng)該挺直后背，注意不要彎腰駝背的跑步 。當(dāng)然了，我們建議大家可以“甩膀子”跑步，讓手臂的搖擺幅度增大，這樣會增加我們身體的平衡性 。
4、接著，在長跑時我們一定要注意呼吸，呼吸的方式有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸 。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時，因?yàn)樯眢w需氧量小，只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量 。但當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了，這個時候，應(yīng)該張開嘴巴呼吸，這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力，也滿足身體對氧氣的需求 。

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