1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動 。
2、劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步 。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸 。
4、還有就是把一只腳架在把桿上，身體往下壓，要忍住痛苦，盡量下壓，繃直另一只腿 。
5、下腰主要要練腰也要練手臂 。要多壓肩，雙手重合放在把桿上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈 。
【練舞基礎方法 怎樣練舞蹈基本功】6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手盡量伸直，腰部向后彎曲，彎到極限，也可以找幫手 。

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