1、燕麥：屬于粗糧 ， 熱量低 ， 富含膳食纖維 ， 而且 ， 燕麥飽腹感很強 。
2、玉米：不僅營養豐富 ， 而且熱量很低 ， 是很好的一種粗糧 。
3、蕎麥：含有豐富的粗纖維 ， 在民間俗稱為“凈腸草” ， 有清理腸道的作用 。
4、苡仁：屬于藥食同源的食物 ， 具有健脾、利水滲濕的功效 。對于腸胃不好、痰濕重的肥胖者來說是減肥的佳品 。
5、黑米：營養價值非常高 ， 減肥期間 ， 可以多吃點 ， 既補充營養 ， 又不用擔心體重 。
【減肥粗糧有哪些 減肥粗糧有什么】6、豌豆：維生素B含量高 ， 豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份 ， 可以增強新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 。它還含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素 ， 既美容又增強人體免疫力 ， 此外 ， 它還含有豐富的膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 防止便秘 。
7、紅薯：熱量低 ， 并且含有豐富的膳食纖維 ， 更重要的是 ， 飽腹感很強 。
8、土豆：含糖量低 ， 飽腹感強 。
9、山藥：營養價值非常高 ， 它可以促進腸胃蠕動 ， 提高人體代謝 ， 此外 ， 它熱量低 ， 飽腹感強 。
10、綠豆：屬于雜豆 ， 含有礦物質鎂、鉀以及豐富的膳食纖維 。

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