【教師應當如何自我緩解心理壓力？你最常用的或最喜歡的方法是什么？】第一,教師必須樹立自信心,增強抗壓能力 。心理壓力的大小因人而異 。同樣的外界剌激給人造成的心理壓力的大小,實際上是由每個人自身的抗壓能力所決定 。如果個體抗壓能力強,那么個人感受到的心理壓力就小;相反,如果個體抗壓能力弱,感受到的心理壓力就較大 ?？箟耗芰Σ皇翘焐?樹立起自信心是培養抗壓能力的有效辦法 。自信心是克服和戰勝困難的內在動力 。有了自信心,就有了同困難進行斗爭的堅強決心和克服困難的樂觀精神,也就能藐視困難,降低緊張度,提高抵抗壓力的水平和能力 。第二,教師必須正確認識自己,為自己確立適當的目標 。工作和學習需要競爭和挑戰 。在沒有競爭對手或活動目標缺失的情況下,個人較少感受到外部壓力,因而心理上容易產生懈怠和松弛;而一定的目標能使人產生一定的心理壓力,引起個人情緒的一定緊張度,從而推動個人作出或設法得到它或逃離它的選擇 。因此作為個體一定要從實際出發,倘若目標定得過高,超出了個人的實際活動能力,那么就會使人屢遭挫折而形成強大的心理壓力 。第三,教師必須加強意志力的培養 。良好的意志品質是減輕心理壓力的重要心理基礎,這一基礎往往表現為意志的獨立性、堅定性和果斷性 。其中意志的獨立性可以使教師根據自己的認識和信念,獨立地采取行動,不屈服于周圍人們的壓力,不為別人的言行所左右;意志的堅定性可以使教師堅信自己所作決定的合理性并堅持不懈地為之奮斗,在困難面前不退縮,在壓力面前不屈服;而意志的果斷性則可以促使教師在競爭或挑戰面前不因過度緊張而驚慌失措,而是敢于承擔責任,敢作敢為,從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾 。第四,教師必須豐富業余生活,調節生活節奏 。根據高級神經活動理論,在正常情況下,人們在思考問題時,大腦皮層的相應區域保持適宜的興奮性,興奮過程和抑制過程靈活地交替出現,使新的神經聯系容易建立,舊的神經聯系容易恢復,思維活動也就能順利進行 。相反,如果過度緊張,大腦得不到片刻放松而長期處于興奮狀態,就會產生疲勞,從而不僅使思維活動效率降低,還會使興奮過程和抑制過程的交替變得困難 。因此,科學的用腦必須是有張有弛,緊張工作后,學會放松 。尤其是教師的工作特點,更應學會松弛自己的神經 。研究發現,開展生動有趣、豐富多彩的業余生活,調節生活節奏,是最有效的減輕心理緊張和心理壓力的方法之一 。

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