【蹲踞式起跑動作要領 蹲踞式起跑動作要領詳解教學】1、首先 ， 蹲踞式起跑 ， 感覺自己有力量的那支腿放在后邊 。若是兩腿力量一樣 ， 怎么舒服怎么做 ， 這個沒有規定 。
2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度 ， 可以用自己的腳度量一下 ， （反復練習下眼睛便可直接測得） 。
3、后腳的位置：后腳腳尖放在腳后跟的平行線上 ， 兩腳平行 。
4、雙手撐在地面 ， 要緊貼于起跑線 。
5、以上動作結束后 ， 頭自然下垂 ， 等候發令 。
6、當裁判員喊道預備的時候 ， 自然的深吸口氣 ， 憋在腹腔內 ， 于此同時臀部抬起 ， 稍高于肩 ， 不要用力過猛 。此時雙腿肌肉處于緊繃狀態 。注意：頭依然是垂下 ， 切記不要將頭抬起 ， 否則影響平衡 ， 身體自然向前的趨勢會猛然頓住 。
7、開槍后 ， 支撐身體的雙手推理地面后 ， 發力大幅度向后擺動 ， 給身體更多的向前趨勢 。
8、注意：在推離地面以后 ， 身體不要快速挺起 ， 依然要大幅度前傾 ， 隨著步幅頻率的加快 ， 身體會自然而然的挺起 。前十米的距離頭一直是低下 ， 而后才漸漸抬起 。這一切都是為了給身體一個重心在前的趨勢 ， 練熟后 ， 起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你 。
9、起跑的前五步為蹬地期 ， 靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度 。所以這期間的每一步 ， 腳尖都恰好離開地面 ， 與地面相距不超過十厘米 ， 使出所有力氣蹬地 。
10、七八步前這些動作都是強制的 ， 后邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率 。例如：有些適合高頻率小步伐 ， 有些適合低頻率大步伐 。但最佳的還是以大步伐為主 ， 而高頻率則需要后天的勤懇鍛煉了 。

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