1、靠墻收下巴
張開雙腿與肩同寬的姿勢，靠在墻上，伸展脖子的后部，用食指幫助您的下巴向后推，頭靠在墻上，使整個背部和頭部緊貼墻壁，保持 5到8分鐘，如果您有時間，也可以多保留一段時間 。
2、靠墻調整頸椎
靠在墻壁上，整個人都靠近墻壁，不要留空隙，頭部應靠在墻壁上 。然后并排抬起手以打開它，注意墻壁 。然后，盡量將雙手向上伸，在整個過程中不要離開墻壁 。
3、雙臂拉伸
直立站立，雙腳并攏，收緊全身，自然舉起雙手，舉起后交叉雙臂，然后轉動手腕使手掌并攏 。保持手臂內側靠近耳朵，將身體稍微下沉，然后吸氣 。抓住腳趾并盡可能向后伸展身體 。
保持此拉伸10秒鐘，放松，然后再做一次 。在伸展的過程中，您會感覺到肩部，頸部和背部的疼痛點 。完成后非常舒適 。
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