【爬樓梯小腿變粗了如何挽救】

爬樓梯后小腿變粗了是很多人都有的經歷，而之所以會這樣可能是爬樓梯后沒有及時的拉伸大腿和小腿的肌肉，導致肌肉纖維粗大僵硬 。應該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長拉直，這樣肌肉就會長得修長 。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以 。小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次 。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果 。

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