散步是個很好的習慣 ， 俗語有云“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 散步不僅能幫助消化 ， 還能幫助你減肥 ， 特別是瘦腿 。正確的健身步行應當是挺胸抬頭 ， 邁大步 ， 每分鐘大致走60~80米 。上肢應隨步子的節奏擺動 ， 走的線要直 ， 不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時 ， 強度因體質而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見效 。如果你已經打算開始健步行走 ， 不妨多試幾種花樣散步的方法 ， 將瘦腿提到第一位 。【花樣散步讓你立刻瘦腿】普通散步法 用慢速和中速行走 ， 每次30~60分鐘 ， 每日2~3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
快速步行法 每小時步行5~7公里 ， 每次鍛煉30~60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
定量步行法 包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。
擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地前后擺動 ， 可增進肩帶胸廓的活動 ， 適用于有呼吸系統疾病的人 。
摩腹散步法 一邊散步 ， 一邊按摩腹部 ， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
白領女性常常得與高跟鞋為伍 ， 那就要注意：皮鞋 ， 尤其是鞋底一定不能太硬 ， 鞋不能擠腳 。散步后回到家 ， 最好就打赤腳 ， 徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳 ， 可以緩解足部疲勞 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松兩腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能幫助促進新陳代謝 ， 排除毒素 ， 加強腿部柔韌性 ， 防止肌肉僵化 。工作時 ， 坐在椅子上 ， 將腿伸直 ， 然后做勾腳尖、繃腳尖的動作 ， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。

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