【什么是科學的鍛煉身體方法】起床時間不重要 ， 重要的是早點睡 ， 因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊 。其實作為中學生 ， 運動量本來是足夠的 ， 只要你平時上體育課不偷懶 ， 課外活動都參加就行了 。要說科學 ， 那就是得循序漸進 ， 就得堅持不懈 。因為運動一旦停下來超過48小時 ， 效果就消失了 。如果能在48小時能再鍛煉 ， 效果才能疊加 。身體弱 ， 不光是肌肉 ， 更重要的是心肺功能不好 。所以一跑就喘氣 ， 人容易累 ， 鍛煉效果也不會好 。所以人要練 ， 先練心肺功能 。也就是所謂的耐力 。然后有了力氣 ， 才能去進行復雜的高強度的運動 。否則 ， 你只會覺得累 ， 體力跟不上 。就從每天跑步練氣 。跑步的量不要多 ， 速度不要快 ， 但是不能停 。每次跑20分鐘 ， 跑到全身微微的出汗就好了 。跑完了不能上氣不接下氣 。總之 ， 一開始是不能追求速度和質量的 ， 先讓身體習慣一下 。大概1周以后 ， 你就應該可以正常的跑步了 ， 還是那句話 ， 不要勉強 ， 跑步的速度根據自己當天的狀態來 。不超過1個月 ， 你就能夠感受到前所未有的感覺 。但是前提就是不能太快 ， 否則反而傷了身體 ， 效果也一樣不明顯 ， 而且會腰酸背痛 ， 影響下面的鍛煉 。等這個鍛煉好了 ， 你的飯量和精力應該會比以前好很多 。下面可以開始鍛煉肌肉和力量了 。這個就無需專門練了 ， 只要好好的上體育課就行了 。要讓自己變得運動和敏捷不是那么簡單 ， 最好能堅持一項對抗性的運動 。比如打籃球 ， 踢足球 ， 羽毛球也行 ， 每周得打個2次 。這樣就能鍛煉所謂的運動神經 ， 讓你的反應變得很快 。這樣 ， 被推的時候 ， 你就會立即做出反應 ， 而且往往是不用想的 。其實一個人鍛煉要堅持下來很難 ， 尤其是跑步那么枯燥 。可它確實是最最好夜最最必要的運動 。如果覺得難 ， 就參加一個什么運動隊 ， 或者和好朋友一起學一個運動項目 ， 只要能保持運動量 ， 身體就會慢慢的變好 。可是你也不能太急 ， 因為從量變到質變 ， 需要至少1年的時間 。這也看你的年齡 。如果太小 ， 肌肉生長的速度是不如20歲的人的 。年輕是優勢 ， 祝你成功！

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