【練腹肌最佳的6個(gè)動(dòng)作】

卷腹：平躺在瑜伽墊上 ， 雙腳踩于地面 ， 手伸直放于大腿上 ， 深吸呼吸 ， 吐氣時(shí)將身體卷起 ， 停留一秒 ， 該動(dòng)作完成15-20個(gè)；側(cè)板支撐：一只手手肘支撐于地面 ， 手肘角度與肩關(guān)節(jié)保持一致 ， 用腳撐起 ， 保持身體穩(wěn)定 ， 將身體頂起 ， 均勻呼吸 ， 保持60秒；平板支撐：雙肘撐于地面 ， 身體打直 ， 手肘放于肩關(guān)節(jié)之下 ， 手腕及小臂貼在地上 ， 將身體撐起 ， 臀部收緊 ， 腹部收緊 ， 不能塌腰 ， 均勻呼吸 ， 不能憋氣 ， 保持動(dòng)作40-60秒；平躺于墊子上 ， 雙腳放于肩寬位置 ， 上身稍稍抬起 ， 用兩手觸碰左右腳跟 ， 一組完成15-20個(gè)；身體鋸木：雙肘置于地面 ， 身體打直 ， 臀部收緊 ， 手肘稍稍前置 ， 挺直后背 ， 身體前后進(jìn)行移動(dòng) 。

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