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正確的體育鍛煉方法 如何正確進(jìn)行體育鍛煉

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正確的體育鍛煉方法 如何正確進(jìn)行體育鍛煉


【正確的體育鍛煉方法 如何正確進(jìn)行體育鍛煉】1、重復(fù)鍛煉法：在運(yùn)動鍛煉的過程中 ， 用多次重復(fù)同一練習(xí) ， 兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息 ， 從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法 。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后 ， 間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分 ， 這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力 ， 提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性 。重復(fù)次數(shù)的多少不同 ， 對身體的作用就不同 ， 重負(fù)次數(shù)越多 ， 身體對運(yùn)動反應(yīng)的負(fù)荷量就越大 。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加 ， 可能使身體承受的負(fù)荷超過極點(diǎn) ， 乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害 。
2、間歇鍛煉法：在運(yùn)動鍛煉的過程中 ， 對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定 ， 使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下 ， 反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法 。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制 ， 使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài) ， 要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中 。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng) ， 通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度 ， 可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化 ， 提高有氧代謝供能能力 ， 增強(qiáng)體質(zhì) 。
3、同重復(fù)鍛煉方法一樣 ， 間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié) 。一般說來 ， 當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間 ， 而高于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)可延長間歇時(shí)間 。實(shí)踐中 ， 一般心率在130次/分左右時(shí) ， 就應(yīng)再次開始鍛煉 。間歇時(shí)不要靜止休息 ， 而應(yīng)邊活動邊休息 ， 如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等 。
4、連續(xù)鍛煉法：在鍛煉的過程中 ， 為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的方法叫連續(xù)鍛煉法 。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動 。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā) ， 需要間歇就停一會兒 ， 需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去 ， 所以不能僅講究間歇 ， 還要講究連續(xù) 。連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的 。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用 ， 連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降 ， 維持在一定的水平上 ， 使身體充分地受到運(yùn)動的作用 。
5、循環(huán)鍛煉法：循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前 ， 設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站） ， 練習(xí)者按照既定順序和路線 ， 依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù) 。即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成 ， 練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn) ， 下一個(gè)練習(xí)者依次跟上 。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí) ， 就算完成了一次循環(huán) 。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法 。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù) 。

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