1、練習方法 。
（1）正靠倒立 。兩手撐地 ， 身體正面朝下 ， 兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上 ， 進行倒立俯臥撐練習 。
（2）反靠倒立 。兩手撐地 ， 兩腳反靠在墻上（背部對墻） ， 進行倒立俯臥撐練習 。（3）控倒立 。兩手撐地 ， 身體不依靠任何支撐物 ， 進行倒立俯臥撐練習 。這是一個難度很高的動作 ， 不僅對力量要求很高 ， 而且要求練習者有很強的平衡控制能力 。
2、倒立俯臥撐功效 。倒立不但能夠使人的體形更加健美 ， 而且能夠有效地減少面部皺紋的產生 ， 延緩衰老 。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高 。人的智力高低和反應能力的快慢 ， 是由大腦來決定支配的 ， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力 。倒立俯臥撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量 ， 有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美 。
3、注意事項 。飯后2小時內或喝水過多時不宜練習；過度疲勞時不要練習；高血壓、心臟病患者不要練習；高度近視及嚴重眼疾者不要練習 。

【如何練倒立俯臥撐】

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