【運(yùn)動(dòng)怎么保護(hù)膝蓋】第一、靠墻持續(xù)靜蹲，每個(gè)動(dòng)作需保持3分鐘，每組完成12個(gè)動(dòng)作 。靜蹲時(shí)應(yīng)保證髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)屈曲90度，背部完全貼緊墻面 。
第二、負(fù)重深蹲可增強(qiáng)大腿前方股四頭肌及大腿后方肌群的力量，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕膝關(guān)節(jié)磨損 。
第三、負(fù)重伸小腿訓(xùn)練，保持坐位時(shí)主動(dòng)伸直小腿對(duì)抗阻力，每組12個(gè)動(dòng)作，每日完成4-6組 。

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