【零基礎如何做引體向上 做引體向上的方法】1、用有效的方式上去 ， 有一種方式 ， 很不費力 ， 而且做了一個就像做第二個 ， 這個方法就是人們俗稱的“蕩“ 。
2、蕩：其實這個方法很簡單 ， 就是一開始先把小腹往前頂 ， 然后屁股再往后頂 ， 這樣就有一個往上的力 ， 你用這個力直接上去一個很輕松 。之后你往下的時候小腹再往前頂 ， 然后屁股再頂 ， 就又有一個力讓你上去了 ， 如此循環 。
3、做引體向上要多握 ， 不然你做到一般手就沒力氣握了 ， 并且你的手不能抓的太緊 ， 這樣會有繭而且繭會破 。
4、一開始你可能用這種方法有點別扭 ， 但是做多了你就會慢慢找到感覺 ， 找到感覺得話一直做進步就會飛快 。
5、引體向上講究的是背部肌肉 ， 只要你背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下你就能硬拉了 ， 一個硬拉=3、4個蕩 。
6、首先你要有一個啞鈴 ， 然后再有一個長板凳就可以開始練了 ， 啞鈴要買重一點的 ， 大重量少次數 。

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