【杠鈴鍛煉方法圖解，用杠鈴怎么練肌肉】雙手抓住杠鈴手心朝上，鍛煉的是肱二頭肌 。一般人都是肱二頭肌發(fā)達(dá)，但是手臂側(cè)部的肌肉松弛 。所以也需要加強(qiáng)鍛煉，一樣雙手抓住杠鈴，手心朝下往上拎，可以達(dá)到鍛煉側(cè)臂肌肉的目的 。鍛煉的時候注意分量要重，一般以你能做20次以內(nèi)為佳，如果能做超過20次，證明重量有待增加 。鍛煉完適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋，最好是生的，可以加速鍛煉效果 。

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