堅果之王：榛子
榛子營養全面、豐富 。常食對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦 。
腎之果：板栗、杏仁
板栗富含柔軟的膳食纖維 。健脾胃，補腎強心 。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗 。每天只吃6～7粒 。中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好 。但是吃多了容易胃不舒服 。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質，能選擇性破壞癌細胞 。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒 。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者 。
長壽之果：松子
松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用
心臟之友：開心果
開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會 。科學家計算，一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪 。
5
安神之果：蓮子
蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經；具補脾止瀉、益腎澀清、養心安神之功效 。中醫常用于夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病癥 。蓮子善于補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能；
6
抗憂郁之果：葵花子
葵花子含有β－胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發變得柔軟秀麗 。近期醫學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經衰弱 。
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