1.進行力量訓練后，立即將冰袋敷在目標肌肉上10到15分鐘 。注意冰袋和肌肉之間要隔一層毛巾或衣服以防凍傷 。
2.訓練后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物 。這可以快速促進肌肉恢復和生長，同時增加胰島素水平 。胰島素可以更快地將氨基酸和糖原推入肌肉，促進睪丸激素的釋放，并阻礙分解代謝激素皮質醇的釋放 。
3.訓練后，我們必須立即伸展和放松 。我們必須努力 。伸展運動不僅可以緩解肌肉緊張，還可以促進血液循環和緩解肌肉酸痛 。

【健身疼痛怎么快速恢復】

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