1、建議每組30秒到兩分鐘，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是不超過4分鐘就可以了，每次訓練5組 。
【女生平板支撐多長時間算好 女生平板支撐多少秒算好】2、循序漸進的增加運動量，如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到兩分鐘 。

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