【最不傷膝蓋的有氧運動 最不傷膝蓋的有氧運動介紹】1、戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當(dāng)然越長個難度就越高，戰(zhàn)繩訓(xùn)練又系利用震動時的離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性，訓(xùn)練時可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動作，令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪，增加樂趣同視覺享受 。
2、舞動戰(zhàn)繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓(xùn)練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項很好的功能性訓(xùn)練 。
3、一般會以秒數(shù)為計算次數(shù)的基準(zhǔn) 。對初學(xué)者而言，20秒已經(jīng)是相當(dāng)大的負(fù)荷，你可以每一種動作持續(xù)15秒為一次，每次休息1分鐘，重復(fù)3～5次；細(xì)節(jié)部分要注意雙腳穩(wěn)定站在原地，膝蓋微彎放輕松，主要靠核心肌群的力量去穩(wěn)定身體，屁股重心往后讓膝關(guān)節(jié)的壓力盡可能降到最低 。

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