1、跑前充分的動(dòng)態(tài)熱身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身體核心溫度，激活身體神經(jīng)系統(tǒng)，增加活動(dòng)幅度，減少肌肉緊張 。也可以洗個(gè)熱水澡預(yù)熱肌肉 。跑步時(shí)適當(dāng)?shù)臏p小步幅，提高步頻，有利于降低雙腳與地面的距離，減少冬季運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。還有主要的防凍傷感冒，可以在裸露的部位涂抹凡士林，跑完立即裹上防風(fēng)外套 。
【冬天室外跑步的正確方法 冬天室外跑步的正確方法是什么】2、要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的 。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞模沂痔走€可以用來擦汗 。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具 。
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