【初伏第一天怎么鍛煉 初伏第一天鍛煉方法】1、運(yùn)動(dòng)首選游泳 。悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬 。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右 ， 低于人體溫度 ， 室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低 ， 這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走 ， 讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽 。游泳有血管舒縮體操之稱 ， 對(duì)心臟非常有利 。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 ， 又可以放松身心 ， 老少皆宜 。除了游泳 ， 有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇 。可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 如打太極拳;如果想在家里做運(yùn)動(dòng) ， 則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械進(jìn)行力量練習(xí) 。
2、合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。防止中暑 ， 選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要 。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段 。晨練的話需要等到太陽出來之后 ， 否則空氣中會(huì)帶有過量的二氧化碳等污濁氣體 ， 最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段 。

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